{"id":13142,"date":"2025-01-27T08:00:37","date_gmt":"2025-01-27T08:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/revistanyt.com.ar\/online\/?p=13142"},"modified":"2025-01-27T04:12:22","modified_gmt":"2025-01-27T04:12:22","slug":"la-natacion-podria-ser-el-mejor-ejercicio-que-existe-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistanyt.com.ar\/online\/la-natacion-podria-ser-el-mejor-ejercicio-que-existe-para-la-salud\/","title":{"rendered":"La nataci\u00f3n podr\u00eda ser el mejor ejercicio que existe para la salud"},"content":{"rendered":"

Los expertos detallan los beneficios de nadar, desde el fortalecimiento de los m\u00fasculos hasta la reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n y la mejora de la salud mental, adem\u00e1s de c\u00f3mo empezar.<\/span><\/strong><\/p>\n

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Aunque la mayor\u00eda de la gente aprecia las ventajas para la salud de correr, montar en bicicleta o levantar pesas, son menos los que comprenden los\u00a0beneficios de una buena sesi\u00f3n de\u00a0<\/strong>nataci\u00f3n<\/strong>, entre los que se incluyen la tonificaci\u00f3n y el\u00a0fortalecimiento muscular<\/strong>, la\u00a0reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n<\/strong> y la\u00a0mejora de la salud cardiaca, pulmonar y mental<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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Resulta que impulsar la masa corporal a trav\u00e9s del agua\u00a0activa numerosos sistemas en todo el cuerpo<\/strong> y hace que la naturaleza de bajo impacto y altos resultados de este deporte sea insuperable. Tambi\u00e9n explica por qu\u00e9 los estadounidenses realizan m\u00e1s de 300 millones de visitas recreativas al a\u00f1o, lo que hace de la nataci\u00f3n la cuarta actividad recreativa m\u00e1s popular del pa\u00eds, seg\u00fan datos de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de Estados Unidos.<\/p>\n

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“La nataci\u00f3n proporciona una serie de beneficios espec\u00edficos, como una\u00a0mejor capacidad\u00a0<\/strong>cardiovascular\u00a0<\/strong>y respiratoria<\/strong>, una\u00a0mayor fuerza y resistencia muscular<\/strong>, una\u00a0mejora de la masa corporal magra<\/strong>, un menor riesgo de lesiones traum\u00e1ticas, como las que se producen durante las actividades de alto impacto, y una mejora de la salud mental y el bienestar”, enumera Mitch Lomax, neum\u00f3logo y fisi\u00f3logo del ejercicio de la Universidad de Portsmouth (Reino Unido).<\/p>\n<\/div>\n

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Este deporte tiene la ventaja a\u00f1adida de estar al alcance de personas de todas las edades y entre quienes tienen limitaciones f\u00edsicas<\/strong>, individuos para los que actividades como\u00a0correr\u00a0o montar en bicicleta podr\u00edan suponer un mayor reto.<\/p>\n<\/div>\n

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“La nataci\u00f3n es una actividad que puede practicarse en todo el espectro de edades y capacidades que existe en otros deportes”, se\u00f1ala Lori Sherlock, profesora de fisiolog\u00eda del ejercicio, aspirante al Ironman y coordinadora de terapia acu\u00e1tica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Virginia Occidental.<\/p>\n

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Nadar es bueno para el coraz\u00f3n<\/span><\/h2>\n<\/div>\n
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Podr\u00eda decirse que el beneficio m\u00e1s importante de la nataci\u00f3n es que favorece la<\/strong> salud del coraz\u00f3n<\/strong>. Las investigaciones demuestran que esta pr\u00e1ctica tambi\u00e9n mejora la circulaci\u00f3n y la eficacia cardiovascular<\/strong>, por lo que\u00a0disminuye el riesgo de infarto e ictus<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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“La nataci\u00f3n es una actividad r\u00edtmica y din\u00e1mica de todo el cuerpo que\u00a0eleva la frecuencia cardiaca y reduce eficazmente la\u00a0<\/strong>tensi\u00f3n arterial<\/strong>“, explica Hirofumi Tanaka, coautor de m\u00faltiples estudios relacionados con la nataci\u00f3n y director del Laboratorio de Investigaci\u00f3n del Envejecimiento Cardiovascular de la Universidad de Texas en Austin (Estados Unidos). Las investigaciones demuestran que disminuye la tensi\u00f3n arterial, en parte, al\u00a0reducir el endurecimiento o rigidez de los vasos sangu\u00edneos<\/strong> y disminuir los niveles de estr\u00e9s oxidativo e inflamaci\u00f3n\u00a0<\/strong>en todo el organismo.<\/p>\n<\/div>\n

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La nataci\u00f3n tambi\u00e9n afecta a la relaci\u00f3n entre los sistemas cardiovascular y respiratorio, ya que los pulmones trabajan m\u00e1s para satisfacer las demandas de un ritmo card\u00edaco creciente.<\/p>\n<\/div>\n

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“La presi\u00f3n hidrost\u00e1tica de la nataci\u00f3n en el agua, unida al aumento del volumen sangu\u00edneo central,\u00a0pone a prueba el sistema respiratorio\u00a0<\/strong>y hace que inhalar sea m\u00e1s dif\u00edcil que respirar en tierra”, se\u00f1ala Sherlock.<\/p>\n<\/div>\n

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Este proceso\u00a0aumenta la capacidad pulmonar y fortalece el m\u00fasculo card\u00edaco<\/strong>, “e incrementa significativamente la eficacia del sistema cardiovascular”, afirma John Whyte, m\u00e9dico en ejercicio en Washington DC y director m\u00e9dico de WebMD.<\/p>\n

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La nataci\u00f3n es buena para todos los m\u00fasculos del cuerpo<\/span><\/h2>\n<\/div>\n
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La nataci\u00f3n tambi\u00e9n tiene un tremendo impacto en el sistema musculoesquel\u00e9tico, ya que la viscosidad y densidad del agua ofrece resistencia en cada brazada, lo que\u00a0exige el uso y<\/strong> fortalecimiento de los m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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“Para impulsarse hacia delante, la nataci\u00f3n requiere la utilizaci\u00f3n de muchos de los principales grupos musculares\u00a0<\/strong>del cuerpo”, afirma Heather Massey, profesora titular y cient\u00edfica del ejercicio deportivo de la Universidad de Portsmouth.<\/p>\n<\/div>\n

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Entre ellos se encuentran los m\u00fasculos del tronco, los flexores de la cadera, los m\u00fasculos del cuello, los de los brazos, las manos y los hombros, los del pecho y la espalda, adem\u00e1s de los gl\u00fateos y los de las piernas y los pies. “Probablemente se puede asumir que si se puede nombrar un m\u00fasculo, es probable que se utilice en alg\u00fan momento de la nataci\u00f3n”, reconoce Lomax.<\/p>\n<\/div>\n

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Esta forma \u00fanica de resistencia al agua tiene la ventaja a\u00f1adida de\u00a0fortalecer y tonificar los m\u00fasculos<\/strong>, “sin el desgaste asociado al levantamiento de pesas”, destaca Whyte. Tambi\u00e9n suele considerarse una ventaja el hecho de poder tonificar m\u00e1s los m\u00fasculos sin tener que lidiar con el inconveniente del sudor en la ropa y en la cara, “que disuade a algunas personas de hacer ejercicio m\u00e1s a menudo”, afirma Christopher Travers, fisi\u00f3logo del ejercicio de la Cl\u00ednica Cleveland de Ohio.<\/p>\n<\/div>\n

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Los estudios demuestran que la nataci\u00f3n tambi\u00e9n aumenta la amplitud de movimiento, reduce el dolor articular, aumenta la flexibilidad,\u00a0<\/strong>mejora la postura\u00a0<\/strong>y ralentiza el proceso de envejecimiento. Tambi\u00e9n se ha demostrado que ayuda a las personas con esclerosis m\u00faltiple y artritis, y que es buena para controlar la glucosa en sangre.<\/p>\n<\/div>\n

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“La nataci\u00f3n facilita la captaci\u00f3n y utilizaci\u00f3n de glucosa<\/strong> a trav\u00e9s de mecanismos independientes de la insulina y mejora la sensibilidad a esta”, explica Massey.<\/p>\n<\/div>\n

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Las investigaciones demuestran que este deporte tambi\u00e9n es bueno para\u00a0aumentar el metabolismo<\/strong> y que la repetici\u00f3n de brazadas y movimientos puede\u00a0quemar muchas calor\u00edas<\/strong>. Un an\u00e1lisis de salud p\u00fablica descubri\u00f3 que una persona de 70 kilos quema 281 calor\u00edas por hora caminando por el agua o nadando a un ritmo moderado, pero puede quemar hasta 704 calor\u00edas por hora nadando vueltas en estilo libre a un ritmo intenso. El estilo mariposa quema hasta 774 calor\u00edas por hora.<\/p>\n<\/div>\n

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De este modo, la nataci\u00f3n puede “ayudar a conseguir los objetivos de control de peso”, asegura Matthew Anastasi, m\u00e9dico y especialista en medicina deportiva de la Cl\u00ednica Mayo de Arizona.<\/p>\n<\/div>\n

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Una salvedad es que se sabe que nadar en agua fr\u00eda enfr\u00eda la\u00a0<\/strong>sangre\u00a0<\/strong>que circula por el hipot\u00e1lamo<\/strong>, que controla el apetito, por lo que los nadadores son m\u00e1s propensos a picar despu\u00e9s del ejercicio que las personas que practican otros deportes.<\/p>\n<\/div>\n

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Adem\u00e1s del efecto que el agua fr\u00eda tiene sobre el hipot\u00e1lamo, el cuerpo tambi\u00e9n debe trabajar m\u00e1s para mantener su temperatura central en el agua fr\u00eda, “lo que conduce a un aumento del hambre”, dice Whyte. Explica que esta tendencia es algo de lo que puedes ser consciente y resistirte si est\u00e1s nadando para deshacerte del peso no deseado.<\/p>\n

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Beneficios de la nataci\u00f3n para la salud social y mental<\/span><\/h2>\n<\/div>\n
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La nataci\u00f3n tambi\u00e9n afecta al cerebro y a las relaciones personales de formas a veces inesperadas. Los estudios demuestran que moverse por el agua aumenta el flujo sangu\u00edneo al cerebro y provoca la liberaci\u00f3n de las<\/strong> hormonas serotonina y dopamina<\/strong>. De este modo, la nataci\u00f3n mejora los trastornos del estado de \u00e1nimo e incluso se ha demostrado que mejora la funci\u00f3n de la memoria.<\/p>\n<\/div>\n

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“Tambi\u00e9n se ha demostrado que este ejercicio\u00a0reduce los niveles de estr\u00e9s<\/strong>, mejora los estados emocionales negativos e incluso\u00a0disminuye los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n<\/strong>, gracias a la naturaleza meditativa de la respiraci\u00f3n r\u00edtmica y al efecto calmante del agua”, completa Whyte. La pr\u00e1ctica tambi\u00e9n sirve a algunas personas para\u00a0dormir mejor<\/strong>, probablemente debido a sus beneficios para aliviar el estr\u00e9s y a los requisitos de esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n<\/div>\n

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Nadar no solo es bueno para la salud mental, sino que tambi\u00e9n es una forma estupenda de conectar y relacionarse con otras personas\u00a0<\/strong>de la comunidad, considera Anastasi. Tambi\u00e9n puede ayudar a fortalecer los v\u00ednculos m\u00e1s cercanos. Tanaka se\u00f1ala un estudio del que es coautor en el que se analiza a casi 200 nadadores y que demuestra que las personas que nadan suelen disfrutar de una vida sexual m\u00e1s activa y satisfactoria, y con menos problemas relacionados con el rendimiento, como disfunci\u00f3n er\u00e9ctil y dispareunia.<\/p>\n

Ventajas accesibles para todos<\/span><\/h2>\n<\/div>\n
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Lo mejor, dicen los cient\u00edficos del ejercicio, es que los beneficios cardiovasculares, neurol\u00f3gicos y musculoesquel\u00e9ticos que aporta la nataci\u00f3n no se limitan solo a los atletas j\u00f3venes.<\/p>\n<\/div>\n

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“La\u00a0nataci\u00f3n\u00a0<\/strong>es una actividad f\u00edsica que puede practicarse a cualquier edad<\/strong>“, subraya Sherlock. Una de las razones es que la flotabilidad del agua reduce la tensi\u00f3n en las\u00a0articulaciones\u00a0y el tejido muscular, lo que hace que el ejercicio sea accesible para muchas personas. “Trasciende las limitaciones f\u00edsicas, de modo queincluso\u00a0las personas con trastornos o enfermedades neurol\u00f3gicas, ortop\u00e9dicas, cardiovasculares, respiratorias o musculoesquel\u00e9ticas pueden beneficiarse de ella<\/strong>“, explica.<\/p>\n<\/div>\n

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La densidad del\u00a0agua\u00a0<\/strong>tambi\u00e9n proporciona apoyo y reduce el riesgo de ca\u00eddas\u00a0<\/strong>que existe m\u00e1s com\u00fanmente en actividades como correr o practicar deportes activos en tierra.<\/p>\n<\/div>\n

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“Como la nataci\u00f3n se produce en un entorno de hipogravedad y es una actividad de bajo impacto,\u00a0reduce el riesgo de fracturas traum\u00e1ticas\u00a0<\/strong>en comparaci\u00f3n con las actividades de alto impacto”, destaca Lomax. Esta es una de las razones por las que la nataci\u00f3n y la hidroterapia se utilizan para ayudar a las personas a curarse de una lesi\u00f3n o de ciertas afecciones m\u00e9dicas, explica Travers.<\/p>\n<\/div>\n

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El apoyo del agua tambi\u00e9n hace de la nataci\u00f3n una soluci\u00f3n de ejercicio m\u00e1s accesible para las personas con sobrepeso u obesidad.<\/p>\n

C\u00f3mo empezar a practicar nataci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<\/div>\n
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Por muy accesible que sea la nataci\u00f3n, este deporte tiene una curva de aprendizaje, ya que hay que\u00a0practicar las brazadas y las t\u00e9cnicas adecuadas<\/strong>. Si no sabes nadar, “un buen punto de partida es seguir un programa de nataci\u00f3n local, club de salud o piscina comunitaria”, sugiere Anastasi. La mayor\u00eda de estos centros ofrecen clases de nataci\u00f3n para principiantes<\/strong>, y algunos tambi\u00e9n ofrecen programas para nadadores avanzados o de competici\u00f3n. Tambi\u00e9n es aconsejable contratar a un entrenador de nataci\u00f3n si se desea m\u00e1s ayuda personalizada<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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Muchas instalaciones comunitarias ofrecen tambi\u00e9n clases independientes de\u00a0aer\u00f3bic acu\u00e1tico\u00a0<\/strong>en las que\u00a0no es necesario saber nadar<\/strong>, pero que proporcionan el apoyo y muchos de los beneficios del ejercicio en el agua.\u00a0Algunos expertos recomiendan una combinaci\u00f3n de nataci\u00f3n y otros\u00a0<\/strong>ejercicios\u00a0<\/strong>acu\u00e1ticos para empezar<\/strong>. “Realizar una o dos vueltas de nataci\u00f3n seguidas de caminar o trotar en el agua y repetir esta secuencia puede parecer m\u00e1s asequible para los principiantes”, dice Sherlock.<\/p>\n<\/div>\n

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Debido a lo f\u00edsicamente agotadora que puede ser la nataci\u00f3n, Lomax recomienda incorporar d\u00edas de descanso<\/strong> al programa de ejercicios una vez que te pongas en marcha para dar tiempo a tus m\u00fasculos a descansar y recuperarse. “Una vez que te pongas en forma y te acostumbres a las exigencias de la actividad, las sesiones consecutivas supondr\u00e1n un problema mucho menor”, asegura.<\/p>\n<\/div>\n

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Por encima de todo, como con cualquier forma de ejercicio,\u00a0hacer que la experiencia sea agradable\u00a0<\/strong>es clave para garantizar que se mantenga a largo plazo. “La nataci\u00f3n no es solo un ejercicio, sino una experiencia agradable y refrescante que puede mejorar la salud f\u00edsica, el bienestar mental y la calidad de vida”, dice Whyte. “Sum\u00e9rgete y deja que empiece el viaje transformador”.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Autor: Daryl Austin<\/span><\/p>\n

Fuente: nationalgeographicla<\/span><\/p>\n

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